たった10分前後の運動でカジキマグロや！！
くまっちょブログへようこそ！！このブログを読めばあなたは今の水泳人生を変えれます！！
こんにちは！！
🐻くまっちょ🐻です！！
少し更新が遅れてしまい
ごめんなさい、、、、
では！
あなたに聞きます！！
こんなことありませんか？？？
練習中、、、、
あれ？？
なんか今日いつもより
調子がいいって
思う時ありません？
うーんなんでだぁ？？
でも、、
調子が良い日って、、
タイムもいいし
モチベも上がるし
最高ですね！！
じゃあそれはなぜか、、、
明らかにあることがその理由なのです！
それは、、、、
調子が良い＝ボディポジションが
上がっているからなのです！！
逆に調子が悪い時は
ボディポジションが下がっている
からなのです！
それならずっと調子が良いのが
続いた方がいいですよね！！
調子が良ければ練習も
楽しくなります！
悪ければつまらないです。
そんなの嫌ですよね、、、、
でもボディポジションを
上げる方法があります！
前に水中のかきかたでポジションを
上げる記事も書いたのでそれも
よかったらみてください！！↓↓
その方法の
一つとして、、、
練習前にするべき補強を
すれば毎回ボディポジションが
高くなっちゃいます！！
しかも！
これはいつでもできます！！
これは私も必ず練習前にやることです！！
知りたい人はみてください！！
つまり今回のテーマは、、、？？
「泳ぐ前にするべき補強」
について！！
です！！
補強？と言われても色々ありますね
その中で私がオススメする
するべき補強は体幹を締める
ことです！！(つまり腹筋周りこと)
今から教える三つの補強をやれば
絶対に泳いでて進み方が
変わります！
どうやって締めていくか、、、
それはこれらです！
⓵
↑これをやるコツとしては、、、
腰が↑に上がりすぎないようにして
背中から足首にかけて
背中が平行になるようにやる！
これをやるコツとしては、、、
姿勢を崩さずに
腰を下がらないようにする！
体操選手のようにまっすぐ！！
この体勢をキープします！
キープする時に慣れてきたら顎の下に
ペットボトルなどを置いて
顎が当たらないようにキープ！
これらをやることで
絶対に変わります！
ボディポジションも
断然高くなります！！
補強メニューとしては、、、
⓵は１分〜2分を2セット
⓶は両サイド30秒キープ2セット
⓷は30秒〜1分キープ2セット
(セット間は30秒休み)
です！！
これは慣れてきたら分数を
どんどん変えてください！！
水泳のレースは
どんなに早くても20秒以上は
運動します。
距離にもよりますが
長くて17〜18分近くです
その〜〜間をしっかりと
お腹周りを締めてなきゃいけません。
正直頭の中で腹筋に力を入れるって
意識することはできます。
でも泳ぎのレースプランや
フォーム、水中動作って、、、
いくつも意識できないのです。
だから一つ補強をして慣らして
意識するべきことを
減らせばいいのです！！
人間何個も何個も意識してられません。
でも慣れることによって
直したいことや、意識したいことが
自然にできるようになります！！
今ここで教えていることは10分近くあれば
できちゃいます！！
もし練習前にできなくても
練習してからでも
家に帰ってからでも
できます！なので
ぜひやってみましょう！！
今までではきつい練習ですら
これをやれば楽になりますよ！！
進まねえって言葉が
出なくなります！！
そうなりたいですよね？？
速くなっちゃいたいですよね？？
これをみて補強も練習の一環として
考えてもらえると嬉しいです！！
私と一緒に
今の自分を超えて見せましょう！！
超える！つまり！！
ベストを出しましょう！！！
まだまだ更新していきます！！
よろしくお願い致します！！
大会当日の朝ほぼ確でくる〇〇です。あれです。あれ！！
くまっちょブログへようこそ！！このブログを読めばあなたは今の 水泳人生を変えれます！！
こんにちは！！
🐻くまっちょ🐻です！！
〇〇月〇〇日 〇〇対抗戦〜記録会
試合当日の会場での朝、、、、
ぎゅるるぅるるるうぅう、、、、
お腹が痛い、、、、
会場のトイレへ行くと、、、、
「え、、、、、。」
並んでいる、、、、
っていう風景良くありませんか？？
アップに行きたいのに、、、、
トイレにも行きたい。
でもトイレ並んでたら
アップの時間が無くなる、、、
どっちを取るかって、
仕方なく
トイレへ行くしかないです。
あの腹痛こそいつもの
数倍痛いですよね、、、
水泳やってるあなたは
必ずと言っていいくらい
この経験があると思います、、、、。
会場ついてからの
あのお腹の痛さ、、、
これが無くなれば
トイレのことなんて
考えずにアップができますよね！！
そんなあなたのために
私がお伝えする
今回のテーマは、、ら、
「お腹の調子を整える」
です！！
前置きに書きましたが、、、、
まずは
試合当日には、
胃腸の具合が悪くならないように
するのが大事です！！
だってレース目前なのに
トイレ行きたいってなってる場合じゃ
ないですよね。
レースなのにお腹痛くて
集中できないですよね
試合のために
そのレースのために練習してきたものが、、、
無駄になってしまう、、、
絶対避けたい、、、。
そのためにはどうしたらいいのか！！
前日の夕食までにしっかりと
食物繊維、水分をとっておき
朝にしっかりトイレに行けるように
するのです！！
食物繊維は特に、、、
レンコン
ひじき
わかめ
など、海藻類、イモ類によく
含まれています！！
根菜やイモ類は炭水化物も
含まれているので、、、
肉じゃが、ポテトサラダ、
かぼちゃの煮付けなどもいいです！！
副菜として良いです！！
↑↑
これらを取ることで
調子を整えるだけじゃなく
パワーも出ます！！
次に
発酵食品です！
よく聞くと思いますが、、、
これもお腹の調子を
整えてくれます！！
代表的なものは、、、
納豆
みそ
しょうゆ
ヨーグルト
チーズ
これらを
日頃から取り入れることがオススメです！！
これらを取り入れることで
お腹の調子がよくなり
便通も最高になります！
↑↑このようなものを摂る事で
例えお肉などを食べ過ぎても
カバーすることができます！！
ここまでは食べたほうがいい
物を紹介しました！！
これとは別に、、、、
試合前NGな食事があります！！
それは、、、
よく受験期とかにもあるあるの
勝負に勝つ！！ (カツ)
ゲン担ぎとして、、、
カツ丼・トンカツ！！
しかし！！
これはNGです！
なぜこれがオススメできないかというと
カツ丼やトンカツのような食べ物は
油が多すぎます。
油が多いと
消化に時間がかかります。
そのため夕食で食べてしまうと
熟睡の妨げになるのです。
睡眠をしっかりしなければ
身体の疲れは取れません！！
次の日のパフォーマンスに響きます、、
そして
レース前は緊張などで
いつもより消化能力が
低下してしまいます、、、、
そのせいで胃もたれが
起きてしまうのです、、、。
そして、、
胃もたれのせいで当日に食べたものも
あまり消化されずに
腹痛になってしまいます、、、。
それだけは避けたいですね、、、、
パフォーマンスをするための
エネルギー源をしっかり
吸収できないのはまずいです、、、
それによってパフォーマンスが
落ちてしまいます、、、、
でもレース当日の
タイムテーブルによっては
食事や補食が摂れない時が
ありますね。
でも食べたものは時間をかければ
必ず消化されます！！
だから食べるもの量も考えながら、、、
しっかり起きて
朝食を摂りましょう！！
これくらい食べたら、
うまい具合に消化されるっていう
自分の身体のことも知ることは
大事なことです！！
泳ぎだけを調整するのではなく
しっかり食べ物にも
調整をかけましょう！！
そして
朝食をしっかり取り
トイレを行うことで
よりよい
ウォーミングアップをして、、、、
過去の自分を超える
ベストパフォーマンスへ！
繋げましょう！！
2記事続けての食事についてでした！！
前回の記事 ↓↓
この記事があなたのベスト更新への
お手伝いができたら嬉しいです！！
まだまだ書いていきますので
よろしくお願いします！！
〇〇すら意味のあるものにしちゃえばええやん！！
くまっちょブログへようこそ！！ このブログを読めばあなたは
今の水泳人生を変えれます！！
こんにちは！！
🐻くまっちょ🐻です！！
シーズン的にも泳ぎこみのこの時期は
日々
練習っ！！
練習っ！
練習っ！
そして
激しい運動した後は
いつもお腹がペコペコになります、、
家に帰り
テーブルには、、、、
おっ！夜ご飯は俺の大好きな
唐揚げだ！〇〇だ！！〇〇だ！！
好きなものを沢山食べて
「あ〜〜お腹いっぱい！」
ってなりますよね！！
でもそれって
良いことなのか！？！？
好きなものばかり食べれるのは幸せです。
しかし
好きなものだけを
それだけを食べる
そうなってしまうと
身体の栄養素のバランスが
崩れてしまい管理が難しくなります。
練習して得たものが、
筋トレして得たものが
食事によって、、、
無駄になってしまう。
あんなに苦しい思いしたものが
無駄になってしまう、、、
そんなの、、、
勿体無すぎます。
時間の無駄です。
つまり
今回のテーマは、
「水泳選手の食べるべき
物の意識」
です！
いまや冬のシーズンとなり
泳ぎこみの時期となってます！！
練習の強度がそんなに高くなくとも
泳ぐ量が多くなるため
エネルギーを補給することが
重要となります！
また同じ動きを繰り返すため
筋肉や関節のケアが大事になります！
逆にこのように食事やアイシングなどの
ケアをしっかり行わないと
いざ試合へ望んだ時に、、、、
100%のパフォーマンスが
できないのです。
わたしも以前は
好きなものを好きなだけ食べてって
生活をしてました。
しかし結果が出ないことに
食事から変えたことで
試合前にしっかり身体のケアができて
ベストを出すことができました！！
あなたにもそうなってもらいたい！！
気づいてもらいたいのです！
だからこそ
食事について書こうと思います！！
まずは
「長時間に必要な栄養素」
について話します！！
エネルギー源になる栄養素といえば
代表的なものは、、、
糖質と脂肪です！！
糖質は、短時間しか続けられないような
激しめの運動時のエネルギー源です！！
↓↓
脂肪は、運動が低〜中程度のきつさで
長時間運動する時に必要なエネルギー源です！
↓↓
つまりこの二つが揃わないと
エネルギーにならないのです！！
脂肪は身体に多く蓄えることが
できますが、、、
糖質は多く蓄えることができないので
毎日食事から摂ることが必要です！！
しかしこの食事からしっかりと
糖質が取れないと、、、
それを補うためにタンパク質を
使ってしまいます。
タンパク質は本来、身体を作るための
材料なのでエネルギーとして使うと、、、
筋肉や骨がしっかりと
作れなくなります。
なので水泳のような
全身運動の激しいスポーツには
糖質をしっかり補給
することが大事なのです！！
特に長い距離を専門にしてる選手などは
これをしっかり摂らないと
保たないです。
練習によって身体を鍛えても
食事が取れてないと
ただ身体を痛めつけてるだけです。
だからこそちゃんと糖質を取らなければ
筋肉もつかないし、関節や部位も痛める。
ましては回復も遅くなります。
絶対避けたいですよね、、、、
だからこそ！！
糖質をしっかり摂るには、、、
まずは、主食をきちんと
三食食べましょう！！
練習量がとても多い場合は
それに加えて、、、
おにぎり
などの補食をとるのがオススメです！！
どれくらい食べればいいのか！？！？
例えば、、、、
体重50キロの選手であれば、、
普段の生活では、、、
300g〜〜500〜600gの糖質が
必要になります！
ご飯100gに対して
糖質が約40g含まれているので
丼ものにしたら約250gを
三杯くらいです！！
これにプラスでおかずとして
砂糖を使ったものや、野菜、
果物も食べたほうがいいです！！
上に書いているように
水泳選手は
効率よく多くの糖質を摂り！
まずは、ご飯を沢山食べる
ことが大事なのです！！
もし一度に多く食べれないって人は、、、
補食多く活用するのがオススメです！！
上記のことからして
つまり！
食べる量＝体力・速さ
に繋がるのです！！
あの萩野公介選手は、練習前などに
小さいおにぎりを10個近く食べるそうです！！
ここで食べておかないと
努力が無駄になります。
あの日々の練習が
無駄になります。
そんなのいやですよね？？
それだけは避けたいですよね？
だからこそ！！
この食事が！
水泳選手の身体を作っていきます！
体力を作っていきます！！
このブログを読んで少しでも
食事に対する意識が変わってもらえたら
嬉しいです！！
食事を変えれば必ず
調子が整い、疲労が取れて
ベストが出せます！！
ベストを出したいあなた！！
スランプに困ってるあなた！！
日常生活の食事から変えてみて下さい！！
どんなレースでもこなしていけるような
強い身体を作りましょう！！
食事についても
またブログを書いていきたいと思います！！
よろしくお願いいたします！！
キツイ〜〜キツイ〜〜キツイ〜〜でも！！〇〇したら！？
くまっちょブログへようこそ！！このブログを読めばあなたは今の水泳人生を変えれます！！
こんにちは！！
🐻くまっちょ🐻です！！
これをみてる
あなたは、、
今日も練習かぁ、、、
明日は朝練かぁ、、
今日は2回練だぁぁぁあ、、、、
、、、、死ぬ、、、。
ってなってません？
練習って正直言って
心から大好きな人いますか？？
めちゃめちゃ苦しい
練習メニューを毎日こなして
死ぬんじゃねえか、、、
って思う時もありますよね。
しかも練習の後って
凄まじく眠いです。
正直勉強どころじゃないです。
でもそんな練習を毎日毎日こなして
いざ試合でレースに出た時！！
ベストか出なかったら、、
悲しいですよね。
悔しいですよね。
でも、、、
その練習の目的
がはっきりしたらどうでしょうか？？
はっきりしたら
それに向かってなにすればいいか
わかっちゃいますよね！！
なので、、、
今回お話するテーマは↓↓
「練習を行う意義」
についてです！！
あなたは練習を
なんのためにしてますか？？
まず練習というものは、、、
「レースで必要なものを
鍛えるため」なのです！
なので日々によっては、
スプリントのメニューをやったり、、
(短い距離の練習)
ディスタンスのメニューをやったり、、
(長い距離の練習)
するわけです！！
これによって、、、
精神面の強化も含めて
レースのために
練習をするのです！
日々の
練習メニューで
泳ぐ量が多いのがありますよね！
でもそれですら
レースのための練習と
考えましょう！！
例えばです！！
200mのレースならば
最初の50mは
めちゃ楽ですよね！！
つまり！
この最初の50mは、
呼吸をあまりしない呼吸制限を
含めた練習をすると強くなります！！
でも残りの
50m〜〜150mに関しては、、、
呼吸制限よりもある程度時間をかけて
強化していったほうがいいです！
つまりこの中間ラップを強化できると
ハイポのような呼吸我慢する系の
練習にも繋がります！
100mの後半の
スピード上げをして力をつけることで
200mの前半を楽に泳げます！
そうなることで、
200mの終盤の
ラスト50mもあげれるように
なります！！
上のように常にレースに関連付けて
練習をしましょう！
練習中に明らか
腰が落ちちゃうって人は
ウォーミングアップ中に
背面ドルフィンを入れましょう！！
背泳ぎのキックはバタ足ですが、、、
それをドルフィンキックでやります！
↓↓
1番のように胸を張りましょう！
そして腹圧をいれます！！
腹圧の入れ方はこれを参照して下さい！！↓↓
そして胸をしっかり張りながら
ドルフィンキックを行います！！
なぜ！？
これをやるかというと
腹筋に力がすごく入りやすくなるので
体幹の強化ができます！！
体幹が強化されれば
軸ができることで泳ぎがぶれなくなります！！
軸を強化することで
ボディポジションが
高くなります！！
ポジションが高くなると
スイムも楽になります！
各4種目の技術向上ができます！！
身体の水面での上下が無くなるのです！
どんどん進みます！！
ましては、
モーターボートようになれる
のです！！
ボディポジションについて
ブログに書いてるので参照して下さい！
上記に書いてるように
一つのメニューで
なにを速くなりたいのか！！
50m速くなりたいなら100の練習も！！
100m速くなりたいなら200の練習も！！
200m速くなりたいなら400の練習も！！
するべきです！！
上記に書いてるように
一回一回の練習では、、、
しっかりと目的をもって
練習することが
ベストへ繋がります！！
いま
目的がない人は、
目標を作りましょう！
それによって目的が見つかり
そのためになにをすればいいかが
わかります！！
今このブログをみてるあなた！
この瞬間は今しかありません！！
戻ってこないのです！！
だからこそ！
私のブログを読んで
また頑張ろう！って
なってもらえたら嬉しいです！！
まだまだブログは書いていきますので
よろしくお願いいたします！！
胸のドキドキをコントロールしちゃえば◯◯！？になる！？
くまっちょブログへようこそ！！このブログを読めばあなたは今の 水泳人生を変えれます！！
こんにちは！！
🐻くまっちょ🐻です！！
あなたは、、
100mや200mのレースの時に
〜mから〜m間に上げすぎた、、、
苦しい、、、
となったことはありませんか？？
もちろん
50m、100m、200mで
その他すべての距離で
ずっとダッシュし続けるなんて
できませんよね。
つまりどこかしらで
「心拍数をコントロール」
しなくてはいけません！！
なので！！
今回のテーマは、、、
「日々の練習で心拍数を
コントロールしよう！」
です！
心拍数を
どうやったらコントロール
できるようになるの？
心拍数は練習でコントロールできるように
なります！！
どんな練習かというと、、、
バタフライ
背泳ぎ
平泳ぎ
クロールの４つを行う
「個人メドレー」
の練習」をすることです！！
なぜ？？
個人メドレーなのか？？
個人メドレーは4種目ありますよね！！
バタフライ
平泳ぎ
この4種目全てが
得意です！！
って人はほぼいないですよね、、、
得意、不得意は誰だって
片寄るものです！！
バタフライ
背泳ぎ
平泳ぎ
クロールの4種目。
得意な種目は、、
どう泳いだら楽か。
どう泳いだらきついか。
わかりますよね！！
つまり！！
得意な種目なら、、、
心拍数を上げずに
楽に泳げます！！
不得意なら心拍数が上がり
きついですよね、、、
だからこそ
個人メドレーの練習を行うことによって
心拍数の昇降を行うのです！！
仮に全メニューをクロールで行うとします！
サイクルの変化だけでは、、
コントロールしにくいです。
個人メドレーは種目により
使う筋肉が異なるため
それだけ肺にも負荷がかかります！！
それに、、、
選手によって
得意・不得意があるので
心拍数の昇降を起こしやすいのです！！
つまり
個人メドレーを行い
不得意な種目も練習に
取り入れることにより
心拍数の向上
と
苦手種目の克服へ
繋がるのです！！
そうやって練習で一つの種目だけを
やるのではなく、、、
苦手な種目を
練習することにより
体力も付きます！！
自分の欠点を埋めるのです！！
欠点が埋まれば
必ずベストが出ます！！
明日から普段の練習に、、、
個人メドレーの4種目の
練習を取り入れるのもよし！！
自主練に4種目を取り入れるのもよし！
私は普段の練習では、
S1とS2を7割
苦手なS3とS4を3割
のように、分けて練習してました！！
↑↑このように
自分なりに練習メニューに
対して工夫を取り入れることが
おすすめです！！
心拍数ですら
コントロールできちゃう選手に！！
なっちゃいましょう！！
水泳での視野も広がります！！
苦手な種目が得意種目になる！！
かもしれません！！
ぜひ！
試してみて下さい！！
引き続き記事を書いていきますので
よろしくお願いします！！
レースによってソース派かケチャップ派かでベスト
くまっちょブログへようこそ！！このブログを読めばあなたは今の水泳人生を変えれます！！
こんにちは！
🐻くまっちょ🐻です！！
泳ぎ方って難しい、、、
手は伸ばしたらいいの？
曲げた方がいいの？？
と疑問も多いと思います。
でも普段やらないことやるのは
どういう効果があるのかわからないと
怖いものです。
だからこそ！
あなたに聞きます！！
あなたは、、、
プールの長さは関係なく
あなたはレースで、、、、
フォームの使い分けを
おこなってますか？
なぜこんなことを聞くかというと、、、
例えば、、、
50mのレースで泳ぐフォームと
100mのレースで泳ぐフォームは
違いませんか？？同じですか？？
50mのあの水を
かくスピードとキック
を100でやったら死にます。
体力が尽きて置いていかれます。
逆に100mのかくスピードとキック
を50mでやったら遅いですよね！！
進み方が遅くて置いていかれます。
つまり今回のテーマとして
なにが言いたいかというと、、、
「距離によっての
フォームの使い分け」です！
上でも言いましたが、、、
これができるかできないかで
またベストのでかたも変わってきます！！
逆にできないと
ずっとタイムが
低迷してしまいます。
そんなの嫌ですよね、、、
ならば、、
フォームの使い分けはどうおこなえばいいか？
まず自分は、
一般的な肘を曲げて泳ぐタイプか？
↓
それとも伸ばして泳ぐタイプか？
(ストレートアーム)
自分がどっちが泳ぎやすいのかを
確かめることが大事です！
どっちが疲れやすいか
どっちが進むか
などを明日からのメニューで
どんどん試してみてください！
肘を曲げるタイプの
フォームの場合は、、、、
キックのビートを
刻みやすいですよね！！
(ビート＝1かき毎に打つキックの回数)
足を使えば使うほど疲れるので
体力コントロールがしやすいです！
あとはギャロップといって
（馬が走るような
トン、トッーンッ、トン、トッーンッと
リズミカルに泳ぐやり方)(萩野選手がやってる)
の２つがあります！！
長い距離を泳ぐ場合に上の
肘曲げるタイプの
フォームはおすすめです！↓
次に肘を伸ばしたまま泳ぐタイプの
フォーム！ストレートアームでは、、
肘を曲げる泳ぎと比べたら少し
難しいです！
ストレートアームは、
肘を曲げるフォームよりも
ストローク回数が減ります！
それはなぜか、、、
その分ひとかき、ひとかきで
体重を前に乗せやすいため
ストロークはゆっくりなのに
大きく泳げて速いです！！
しかし、その分強いキック力が
求められます！！
プラスアルファとして
このストレートアームの
ストロークスピードを上げたかったら、、、
キック力をさらに強化してあげると
速く回せるようになります！
短い距離はこのストレートアームが
おすすめです！！↓
私はこのブログのタイトルを
フォームの使い分けといってます。
つまりどういうことかというと
・長い距離は肘曲げるフォーム！
・短い距離は肘を伸ばしたフォーム！
をした方が良いということです！
レース動画を見た時に、
自分のと自分より
速い選手の泳ぎをみてください！！
その時に
フォームとストローク回数を
比べてください！
それで他の選手のフォームなども
真似してみるのも１つの手です！！
今、携帯やビデオカメラに動画が
入ってる人は、すぐに
見比べましょう！！
明日からの練習では、
距離によっての
フォームの使い分けを
行ってください！！
たくさんストロークしてタッチした時の
タイムと、
大きくストレートでストロークした時の
タイムが変わらないなら！
絶対ストレートのがいいです！
このブログを読んで
明日からでも曲げるか伸ばすか
フォームをいじって
みてください！！
どれが泳ぎやすいのか！
どっちかしかしてこなかったなら
してないやつを試してください！
そしてこうやって、
自分にとってのドンピシャな
フォームが出来上がれば
必ず！
ベストを出せます！！
泳ぎが安定します！！
なぜ私がこれをあなたにいうか、、、？？
私は短い距離を
元々肘を曲げて泳ぐタイプでしたが
スランプによりフォームの使い分けを行い
ストレートアームに変えた途端
ベストが出始めました！！
というしっかりとした経験があるのです！！
なのでフォームの使い分けは
絶対おすすめです！！
自分に合う泳ぎがわかれば
ベストはどんどん出ます！！
目の前にあった、全国大会へと
近づけます！！
むしろ全国へ行けます！！
ぜひ！
試してみてください！！
引き続き書いていきますので
よろしくお願い致します！！
長水路のレースってどう泳ぐ？こうやって泳ぐんです！！
くまっちょブログへようこそ！！このブログを読めばあなたは今の水泳人生を変えれます！！
こんにちは！！
🐻くまっちょ🐻です！！
長水路って正直いって長いですよね
ひとかきする毎に
まだ？
まだつかないの？
ってなりますよね
ゴールが遠い、、、
ですよね、、
そんなあなたは、、、、
長水路の泳ぎ方、レースペースを
知っていますか？？
なぜあなたにこんなことを聞くかというと、、、
全国予選や全国大会のような
もっと言えば日本選手権の大舞台は
全て長水路です！
だからこそ長水路の泳ぎ方が
わからないと、短水路で活躍できても
長水路で本当の力を
発揮できないのです！
短水路は得意だけども
長水路が苦手、、、、
短水路は良いタイムを持っているのに
＋1〜2秒3秒かかってしまう、、、、
そして前半から、飛ばすけれども
後半が持たずに減速、、、
なんてことはあるあるですね、、、
でもその長水路の攻略方法が
あるとしたら、、、
ぜひ！！
知りたい！！となりますよね！！
速くなりたい！！
誰にも負けたく無い！！
そんなあなたは！！
このブログを読んで下さい！！
上記の会話見てわかると思いますが、、、
今回のテーマは、、、、
短水路の話に続き、、、
「長水路の攻略法」です！！
長水路のレースって
とても難しいですよね、、、
50mのレースなら
ターンの回数が0回です
つまり！
ターンすることが無くなるため
泳ぐ量が増えます！！
つまりなにを
一番求められるかというと、、、、
体力なのです！！
体力がないと長水路では
戦えません！！
短水路の100mのレースの場合、、
ターン回数は3回
しかし長水路だと1回です！！
つまりターンして
ストリームラインを
組んで伸びることが無くなる分
スイムする量が増えるわけです！！
だからこそ
一番求められるのは体力なのです！！
そこでなぜ萩野選手を含め
日本の代表選手たちはあそこまで
長水路が速いのか？？
それは、、、、
長水路のレースの場合は、
どの選手も距離も共通点があります。
それは速いスイマーたちは、、、
後半あげを行なっているのです！！
なら、その後半あげをやるには
どうしたらいいか？
もちろん練習面を頑張ることで
体力をつけることで
後半あげるという方法もあります！！
しかし体力の次に必要なこと！
それは！！
キック力 なのです！！
なぜかというと、、、、
萩野選手や瀬戸選手の
世界大会のレースなどを
見返すと必ずすること、、、
それは後半の方にキックをしっかりと
入れ直している！
です！！
つまり後半あげですよね！！
なので長水路のレースは
特に意識してほしいのは
「前半いきすぎずに
後半あげる！！」
ことなのです！！
私も以前は、長水路のレースは前半から
飛ばしまくっていました！！
ですが後半持たないことがわかり
速い選手の泳ぎを
研究し聞き教えてもらったことで
長水路も速くなれました！！
このことを後輩にも教えました！！
その結果、なんとベストを出せました！
前回の記事でも言いましたが、、、
これがレースペース！
長水路のレースペースなのです！！
もちろんスタート動作やターン動作は
大切になります！！
しかし長水路の場合はスイムの方が
大事なのです！！
もう一度言いますが
体力がとても必要になってくるのが
長水路です！！
なので練習の面で
しっかりと体力を
つける必要があります！
明日からの練習で、、、
例えばダッシュじゃないメニューに
ダッシュを取り入れる！などをして
体力の上限を増やしましょう！！
頭の中で長水路のレースペースを
イメージしながら
練習することをオススメします！
↓練習についてのオススメの
方法を書いてる記事のURLを
載せてるのでよかったら見てください！
↓短水路の攻略法も載せてますので
よかったら見てください！
しっかり長水路の泳ぎ方を
マスターすることで
あなたはベストを出せます！！
ベストを出すことで
全国大会の標準を切れます！！
なので長水路では、、
レースペースをしっかり考えて
スイム(体力をつけて)をしっかり強化しましょう！！
全中予選、インハイ予選、
そして各々の全国大会での試合は
全て長水路です！
長水路の泳ぎ方は必ず攻略しなければ
ならないことだと私は思ってます！！
いち早く全国大会を狙ってるあなた！！
全国大会での好成績を狙ってるあなた！！
ぜひ！
これを参考にしてください！！
長水路のレースを克服しましょう！！
大きな試合で大ベスト出しましょう！！
まだまだこれからもドンドン記事を書いていきます！！よろしくお願い致します！！
