前と後ろ二つを鍛えて変わるキャッチ力！！
くまっちょブログへようこそ！！このブログを読めばあなたは今の水泳人生を変えれます！！
こんにちは！！
🐻くまっちょ🐻です！！
これを見たあなたに！！
いきなり質問ですけど
水泳って
どんな筋トレをした方が
いいと思います？？
正直あまり
やった方がいいのかとか
あまり
わからないですよね、、、
じゃあ、、、
どの筋トレが正しいのか？
なにをするのが正解なのか？？
↑↑
こんなマッチョになれ！！
なんて言われないですよね、、、、。
それに、、、
よくこういう話も
聞きませんか？？
筋トレすると
身体が重くなると
いうことです。
重くなるせいで進まなくなる。
なんて話もよくありますよね！！
ですが
筋トレは
やっていいです！！
なぜなら
泳ぐ時にきつくなる筋肉を
鍛えれば
速くなれるからです。
その中で
これは絶対やるべき
筋トレがあります！！
それを
あなたに教えようかと思います！！
つまり今回のテーマは、、、
「これはやって損はない筋トレ」
についてです！！
水泳は種目によっては
使う筋肉が変わってきます！！
その中で、、、
でもこれをやっておけば
「種目関係なく」
速くなれるおすすめの
筋トレがあります！！
そしてこれは私もかかさず
やっています！！
そして速くなりました！！
(23.7〜22.7へ)←ここまで伸びました！！
その筋トレとは、、、、
それは、、、
「懸垂」です！！
懸垂にも二つのやり方があります！！
まず
１つ目はこれです！！↓↓
↑↑「前で懸垂」をするタイプです！
これは肩幅より広い位置に手を置き
一回一回肘を伸ばしながら
上がる時下がる時に身体がブレように
腹筋に力を入れながらやりましょう！
これをやると
胸・腕の筋肉がしっかりついて
水中での
この左腕のかき方のように
水を入水してから後ろへもっていく
プッシュ動作に繋がります！！
次！
二つ目は、、、
これです！
↑↑ 「後ろで懸垂」するタイプです！！
バーに肩幅より広い位置に手を置き
これは一回上がるごとに首のうなじを
バーにつけるイメージでやります！
肩甲骨から動かしましょう！！
(一回一回肘を伸ばしながらやるのは
前での懸垂と同じ)
これをやると、、、
腕に力がつくのはもちろんですが、、
背中に筋肉が付きます！
特に肩甲骨付近に付きます！
↑写真の腕のように肩からじゃなく
肩甲骨から水をもっていけるように
なります！！
だから肩甲骨付近の筋肉って
とても大事です！
平泳ぎは毎回呼吸もするので
前の懸垂のが良いですが
他の三種目は
遠くの水を肩甲骨から
キャッチする泳ぎなので
おすすめなのです！！
これはメニューとしては
10回×3セット が理想ですが
いきなりそれはきついので
5回×6セットなどにするのが
いいと思います！！
↑↑これが私が絶対おすすめする
筋トレです！！
これにプラスで
前の記事にも載せたような
良いです！！
簡単にできることを書いたブログがあるので
よかったらみてください！！↓↓
これはやっても絶対に
損はないです！！
必ず変化を体感できます！！
もち水がなかなかかけない、、、
プッシュがきついと辛いと
感じたりするあなたは！
この懸垂をやることで
その悩みが消えます！！
水泳をやる際に、腕の力や
プッシュはとても大切です！
プルが苦手な人は特に
やるべきです！！
ぜひ！やってみてください！
どんどん
速くなっちゃいましょう！！
限界を超えましょう！！
まだまだ更新していきます！
よろしくお願い致します！！
