たった10分前後の運動でカジキマグロや!!

 
 
くまっちょブログへようこそ!!このブログを読めばあなたは今の水泳人生を変えれます!!   
 
 
 

こんにちは!!
 
🐻くまっちょ🐻です!!
 
 
少し更新が遅れてしまい
ごめんなさい、、、、
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では!
 
あなたに聞きます!!
 
こんなことありませんか???
 
 
練習中、、、、
 
 
 
あれ??
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なんか今日いつもより
 
 
調子がいいって
思う時ありません?
 
 
うーんなんでだぁ??
 
でも、、
 
 
調子が良い日って、、
 
タイムもいいし
 
モチベも上がるし
 
最高ですね!!
 
 
じゃあそれはなぜか、、、
 
 
明らかにあることがその理由なのです!
 
 
それは、、、、 
 
調子が良い=ボディポジションが
上がっているからなのです!!
 
 
逆に調子が悪い時は
ボディポジションが下がっている
からなのです!
 
 
 
それならずっと調子が良いのが
続いた方がいいですよね!!
 
 
調子が良ければ練習も
楽しくなります!
 
悪ければつまらないです。
 
 
そんなの嫌ですよね、、、、
   
 
 
 
でもボディポジションを
上げる方法があります!  
 
 

前に水中のかきかたでポジションを
上げる記事も書いたのでそれも
よかったらみてください!!↓↓
 
 
 
その方法の
一つとして、、、
 
 
練習前にするべき補強を
すれば毎回ボディポジションが
高くなっちゃいます!!
 
 

しかも!
 
これはいつでもできます!!
 
これは私も必ず練習前にやることです!!
知りたい人はみてください!!
 
 
 
つまり今回のテーマは、、、??
 
「泳ぐ前にするべき補強」
について!!
 
です!!
 
 
補強?と言われても色々ありますね
 
 
その中で私がオススメする
するべき補強は体幹を締める
ことです!!(つまり腹筋周りこと)
 
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今から教える三つの補強をやれば
絶対に泳いでて進み方が
変わります!
 
 
どうやって締めていくか、、、
 
それはこれらです!
 
⓵
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↑これをやるコツとしては、、、
腰が↑に上がりすぎないようにして
背中から足首にかけて
背中が平行になるようにやる!
 
⓶
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これをやるコツとしては、、、
姿勢を崩さずに
腰を下がらないようにする!   
体操選手のようにまっすぐ!!
 
⓷
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これをやるコツというよりやり方は
この体勢をキープします!
 
 
キープする時に慣れてきたら顎の下に
ペットボトルなどを置いて
顎が当たらないようにキープ!

 

これらをやることで
絶対に変わります!
ボディポジションも
断然高くなります!!
 

補強メニューとしては、、、
 
⓵は1分〜2分を2セット
⓶は両サイド30秒キープ2セット
⓷は30秒〜1分キープ2セット
 
 
(セット間は30秒休み)
 
です!!
 
 
これは慣れてきたら分数を

どんどん変えてください!!
 
 
水泳のレースは
どんなに早くても20秒以上は
運動します。
 
 
距離にもよりますが
長くて17〜18分近くです
 
 
その〜〜間をしっかりと
お腹周りを締めてなきゃいけません。
 
 
正直頭の中で腹筋に力を入れるって
意識することはできます。
 
 
でも泳ぎのレースプランや
フォーム、水中動作って、、、
 
 
いくつも意識できないのです。
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だから一つ補強をして慣らして
意識するべきことを
減らせばいいのです!!
 
 
人間何個も何個も意識してられません。
でも慣れることによって
直したいことや、意識したいことが
 
 
自然にできるようになります!!
 
 
今ここで教えていることは10分近くあれば
できちゃいます!!
 
もし練習前にできなくても
練習してからでも
家に帰ってからでも
 
できます!なので
ぜひやってみましょう!!
 
 
今までではきつい練習ですら
これをやれば楽になりますよ!!
 
進まねえって言葉が
出なくなります!!
 
 
そうなりたいですよね??
 
 
速くなっちゃいたいですよね??
 
 
 
これをみて補強も練習の一環として
考えてもらえると嬉しいです!!
 
 
私と一緒に
今の自分を超えて見せましょう!!
 
 
超える!つまり!!
ベストを出しましょう!!!
 
 
まだまだ更新していきます!!
よろしくお願い致します!!