大会当日の朝ほぼ確でくる〇〇です。あれです。あれ！！

 

  

    くまっちょブログへようこそ！！このブログを読めばあなたは今の    水泳人生を変えれます！！

 

 

 

こんにちは！！

 

  

 🐻くまっちょ🐻です！！

 

 

 

〇〇月〇〇日  〇〇対抗戦〜記録会

 

 試合当日の会場での朝、、、、

 

ぎゅるるぅるるるうぅう、、、、

お腹が痛い、、、、

会場のトイレへ行くと、、、、

 

「え、、、、、。」

 

 

並んでいる、、、、

 

っていう風景良くありませんか？？

 

 

アップに行きたいのに、、、、

 

トイレにも行きたい。

 

でもトイレ並んでたら

アップの時間が無くなる、、、

 

 

どっちを取るかって、

仕方なく

トイレへ行くしかないです。

 

 

あの腹痛こそいつもの

数倍痛いですよね、、、

 

 

 

水泳やってるあなたは

必ずと言っていいくらい

この経験があると思います、、、、。

 

 

会場ついてからの

あのお腹の痛さ、、、

 

 

これが無くなれば

トイレのことなんて

考えずにアップができますよね！！

 

 

 

そんなあなたのために

私がお伝えする

今回のテーマは、、ら、

 

 

「お腹の調子を整える」

です！！

 

 

前置きに書きましたが、、、、

 

 

まずは

試合当日には、

胃腸の具合が悪くならないように

するのが大事です！！

 

 

 

だってレース目前なのに

トイレ行きたいってなってる場合じゃ

ないですよね。

 

 

 

レースなのにお腹痛くて

集中できないですよね

 

 

試合のために

そのレースのために練習してきたものが、、、

 

無駄になってしまう、、、

 

絶対避けたい、、、。

 

 

 

 

 

そのためにはどうしたらいいのか！！

 

 

 

 

前日の夕食までにしっかりと

食物繊維、水分をとっておき

朝にしっかりトイレに行けるように

するのです！！

 

 

食物繊維は特に、、、

 

ごぼう

レンコン

ひじき

わかめ

など、海藻類、イモ類によく

含まれています！！

 

 

根菜やイモ類は炭水化物も

含まれているので、、、

 

 

肉じゃが、ポテトサラダ、

かぼちゃの煮付けなどもいいです！！

副菜として良いです！！

 

 

↑↑  

これらを取ることで

調子を整えるだけじゃなく

パワーも出ます！！

 

 

 

次に

発酵食品です！

 

 

よく聞くと思いますが、、、

 

これもお腹の調子を

整えてくれます！！

 

 

代表的なものは、、、

納豆

みそ

しょうゆ

ヨーグルト

チーズ

これらを

日頃から取り入れることがオススメです！！

 

 

これらを取り入れることで

お腹の調子がよくなり

便通も最高になります！

 

 

↑↑このようなものを摂る事で

例えお肉などを食べ過ぎても

カバーすることができます！！

 

 

ここまでは食べたほうがいい

物を紹介しました！！

 

 

 

 

これとは別に、、、、

試合前NGな食事があります！！

 

それは、、、

よく受験期とかにもあるあるの

 

勝負に勝つ！！ (カツ)

ゲン担ぎとして、、、

 

カツ丼・トンカツ！！

 

しかし！！

 

 

これはNGです！

 

 

なぜこれがオススメできないかというと

 

 

カツ丼やトンカツのような食べ物は

油が多すぎます。

 

 

油が多いと

消化に時間がかかります。

 

 

 

そのため夕食で食べてしまうと

熟睡の妨げになるのです。

 

 

 

睡眠をしっかりしなければ

身体の疲れは取れません！！

次の日のパフォーマンスに響きます、、

 

 

そして

レース前は緊張などで

いつもより消化能力が

低下してしまいます、、、、

 

 

 

そのせいで胃もたれが

起きてしまうのです、、、。

 

 

そして、、

 

胃もたれのせいで当日に食べたものも

あまり消化されずに

腹痛になってしまいます、、、。

 

 

それだけは避けたいですね、、、、

 

 

パフォーマンスをするための

エネルギー源をしっかり

吸収できないのはまずいです、、、

 

 

 

それによってパフォーマンスが

落ちてしまいます、、、、

 

 

 

 

でもレース当日の

タイムテーブルによっては

食事や補食が摂れない時が

ありますね。

 

 

 

でも食べたものは時間をかければ

必ず消化されます！！

だから食べるもの量も考えながら、、、

 

 

 

しっかり起きて

朝食を摂りましょう！！

 

 

 

これくらい食べたら、

うまい具合に消化されるっていう

自分の身体のことも知ることは

大事なことです！！

 

泳ぎだけを調整するのではなく

しっかり食べ物にも

調整をかけましょう！！

 

 

 

そして

朝食をしっかり取り

トイレを行うことで

 

 

よりよい

ウォーミングアップをして、、、、

 

 

過去の自分を超える

ベストパフォーマンスへ！

 

 

繋げましょう！！

 

 

2記事続けての食事についてでした！！

前回の記事  ↓↓

https://ameblo.jp/kyo1659/entry-12337710108.html

 

 

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まだまだ書いていきますので

よろしくお願いします！！