ベスト出せるの？！レースペース！？なにそれ？(短水路)
くまっちょブログへようこそ！！このブログを読めばあなたは今の水泳人生を変えれます！！
こんにちは！！
🐻くまっちょ🐻です！！
競泳をやってるあなたは、、、
ほぼ毎回の試合が50mプールの
長水路ではなくて25mの
短水路ですよね！！
なぜこんなことを聞くかというと、、、
競泳をやってるあなたは
わかると思いますが、、、
試合ってほとんどが
短水路ですよね、、、
つまり25mプールのの
泳ぎ方がわからないと
短水路で活躍できないのです、、、。
となると、、、
短水路の泳ぎ方がわかれば
ベストが連発できちゃいます！！！
その短水路に
必ず必須になっていくもの
それは、
『スタート』
と
『ターン』
と
「レースペース」
です！！
でもスタートが苦手、、
ターンが苦手、、、
でもそれがわかれば苦労しないわ！！
って思いますよね。
しかし！
もしも短水路の
攻略方法があるとしたら、、、
知りたい！となりますよね！！
あなたにその攻略方法を教えちゃいます！！
バンバン出せます！！
ベストを出したい方のみ！！
今のままではだめだ！
変わりたい！！
そんなあなたは必ず！！読んでください！！
今回のテーマは、、、
『短水路を制するには！？』
です！！
あなたは短水路が得意ですか？？
きっと
短水路の方が好きって人は多いと思います！！
でもその短水路こそ
1レース、1レースの細かい動作で
タイムが変わっていきます！
でもだからこそ
とくに必要になってくるもの。
それが、、、
・スタート
・ターン
・レースペース
の3つになってきます！！
短水路は25mなので、
スタートしてから浮き上がって
壁にタッチするのがすぐですよね！！
まずスタートの動作です。
これが短水路でベストを出すための
必要なことの１つです！！
スタートの動作が上手くなれば
浮き上がりの時点で周りに先行できます！！
そして短水路では
どの種目、どの距離でも必ずするのが
ターン動作です！
このターンの一回一回がとても大事で
その一回に0.2〜.0.4はかかってると思って
いいです！
50mの選手ならターン一回でも0.2〜0.4
100mの選手ならターンは三回です！
つまり0.9も変わっていきます！
このように距離が増えれば増えるほど
ターン動作の改善でベストを出すことが
できるのです！
ターンが苦手という方は
これを参照してみてください！！
クイックターン編↓
タッチターン編↓
上の「スタート」と「ターン」についての
記事は前に書いていますので見てみてください！
上で説明した２つに加えて
もう１つ必要なことを書きましたね！
それはレースペースです！！
まずなぜレースペースが大事かというと
人によりますが
・前半から飛ばす選手
・後半からあげる選手
の2択がありますよね！！
まずはこの2択のうち自分がどっちなのかを
把握しなければいけません。
それを把握した上での
距離によっての具体的な
レースペース決めるのです！
200や400の選手は
よくレースペースを考えながら
できてる人が多いと思います！
ですが短い距離ほど
それができてない人が多いです！
例えば、
あなたやその周りで
一番泳ぐ距離が短いのに
50mが苦手っていう人いますよね！！
50mのレースってなぜ難しいかというと、、、
スタート
〜からの浮き上がり
〜ターン
〜タッチ
のどれも失敗ができないからです。
そして
あなたは50mずーっと力を抜かずに
ダッシュし続けられますか？？
正直言って、、、、
無理ですよね、、、
人は最大限の筋力的に力を発揮し続けるのは
数秒間しかできません！！
だからこそ50mだからこそ
レースペースを意識するのです！！
私も最初は50mは前半から
力をフルマックスにいれて
泳いでました。
しかし後半もちろん
体力が追いつかずに減速、、、、
そこでスプリントで周りの
速い選手や泳ぎをみて、聞いて
アドバイスをもらいわかったことは、、、
みんな前半から
飛ばしてないということ！
つまり前半の25mは7〜8割の力で泳ぎ
後半の25mでターンしたら10割パワーを
出す！！
しています！！
レースに対してしっかりとプランを立てて
臨んでるのが日本のトップスイマーたちの
特徴ですね！
なので50mなら上記のレースペースが
オススメです！！
100mならば25mおきにレースペースを
変えるのも良し！！
200m〜400mならば50〜100mおきに
レースペースを変えるのも良し！！
このような泳ぎ方をすることによって
25mの短水路を制することができます！！
今まではがむしゃらに
ダッシュをしてたあなた！！
自分が前半タイプなのか後半タイプなのか
わからないあなた！！
短水路でベストがなかなかでないあなた！
よぉーく「レースペース」を
考えてみてください！！
そのレースペースは
どうやって練習すればよいか？
というと、、、
前回ブログでも言いましたが
自分の日々の練習の中で
レースペース練習を勝手に
明日から
取り入れちゃえばいいのです！
50 ✖️ 4本 なら
100のレースペースで、、、
1本目は25mのレースペース
2本目は50mのレースペース
3本目は75mのレースペース
4本目はラスト25mのレースペース！！
のようにするのです！
そのレースペースを考えた上で
ブログの記事にもある
「スタート」
「ターン」も極めていきましょう！！
そしたら短水路での
ベスト間違いなしです！！
これを試した教え子や選手たちは
ベストをどんどん出してきてます！！
そしてあなたはこの方法を
スランプして困ってる選手にも
教えてあげれちゃいます！！
選手として、先輩として、同期としても
胸を張れます！！
ぜひ！試して下さい！！
あなたは絶対にスランプから抜け出せます！
今一度！！
短水路を制するには、、、、
・スタート動作
・ターン動作
・レースペース
この３つを見直してみましょう！！
他にも今のあなたの力になれるように
どんどん記事を書いていきますので
よろしくお願い致します！！
ターンで全抜き！？毎回ベスト出てしまう！？ 必見！『タッチターン』編
くまっちょブログへようこそ！！このブログを読めばあなたは今の水泳人生を変えれます！！
こんにちは！！
🐻くまっちょ🐻です！！
クイックターン編でも言いましたが、、、
あなたはターンをした時に
スイムで勝っていたはずなのに隣を見たら
抜かされてるなんてこと
ありませんか？？
スイムでは勝ってるはずなのに、、、、
ターンしたらあれ、、、、？？
そんなあなたのために今回はまた
種目別のターンをお伝えします！！
本日は前回お教えしました
『ターンで差をつけよう！』
の続きを話したいと思います！！
前回話したのは
クイックターンについてでしたね！
今回話すのは
『タッチターン』についてです！
ターンの動作が少し早くなるだけで
たとえ隣が前に出ていても
ターンで追いつけるのです！！
タッチターンに関しては、
スタイルがBrでもFlyでも同じですよね！
あなたはこういうことがありませんか？
スイムでは勝っているのに
ターンしたら気がついたら
抜かされている、、、
スイムは自信あるのにターンで
いつも抜かされてしまう
もしくは離されてしまう。
毎回同じパターンで抜かされてしまう
でもこの記事をみれば
抜かされることもなくなります！
そんなBr.Flyを泳ぐあなたへ
私が誰よりもはやく綺麗に！
回れるタッチターンをお教えします！
これをご覧ください。
これは悪い点をわかりやすいように泳いでいます！
これの何がダメなのかというと、、、
まずタッチしてからのターンまでの
切り返しが遅いです。
次にタッチしてから上半身を戻す時に
大きな動作になってしまってます
上半身を戻してからの蹴り出し
これも遅いし弱いです
これではターンの時に周りに
追いつくどころか離されてしまいます、、、
次にこれをみてください！！
上で言った悪い点を改善した動画になります！
タッチターンはクイックターンとは違って
タッチしたから回るまでに一度呼吸できます！
タッチしてから回るまでの動作を
上の動画のように早くすると
呼吸できてない
ようにみえますよね
ですが、しっかりとできてます！！
ここで呼吸をしっかりして
次の折り返しに備えるましょう！！
ターンの基本は、クイックターンの説明でも
言いましたが、、
『小さく！速く！強く！』です
小さくいかに抵抗を無くすかが大事です！！
レースでバッタやブレのターンの時に
泳ぎの勢いをうまくターンに繋げられない
となってしまったらとてももったいないです
回る向きが右と左と
どちらかだと思いますが
まずタッチをしてから
左回りの人は右手で身体を引き寄せます
引き寄せた右手をタッチした勢いを
無くさないように小さく早く戻します！！
そして右手を戻すのと同時に壁を
力強く蹴り出します！！
左向きでやる場合も同じです！！
それを速くやることによって↓
小さく！速く！強く！
回れます！！
つまりこのタッチターン動作で
意識して欲しいことは
タッチしたら、、、
・小さく回る！
・速く回る！！
・壁を思いっきり強く蹴る！
この３つなのです！！
いきなりこの３つをやるとなると
意識を持っていくのが大変ですよね！！
なのでまずは明日からやるべきことは
小さく回ることから
してみましょう！
それが慣れてきたら速く回る！
最終的に強く蹴る！！
この順序でやっていくのがベストです！！
ターンの動作が１つで
0.3〜0.4は変わってきます！
この細かい速度動作１つで
距離が50なら0.3
100なら0.9
このように細かい動作を直すことで
ベストタイムを
出すことができます！
ターンを極めれば例え
スイムで隣に先を越されていても
ターンをすることで
追いつけます！！
もし予選決勝のある試合ならば
その0.いくつの差で
決勝進出を逃すかもしれません、、、
そんなのもったいなすぎます！
自分にとって得意なことを
どんどん増やしていきましょう！！
カンカレ、インカレの標準が目の前のあなたへ！
ターン動作の見直しを
ぜひしてみてください！！
あなたのために書いています！！
このブログが参考にどうぞ！！
引き続き書いていきますので
よろしくお願い致します！！
ターンが苦手なあなたに教えます！『ターンで差をつけよう！』『クイックターン編』
くまっちょブログへようこそ！！このブログを読めばあなたは今の水泳人生を変えれます！！
こんにちは！！
🐻くまっちょ🐻です！！
あなたはターンで隣に離される
なんてことありませんか？？
スイムでは勝っているのに
なぜかターンで離される、、、
ありますよね、、、。
スイムには自信がある！！
しかしターンでは離されてしまう、、、
そんなあなたに必見です！！
今回のテーマは、、、、
【ターンで差をつけよう】
です！
【クイックターン編】
ターンの動作が少し早くなるだけで
たとえ隣が前に出ていても
ターンで追いつけるのです！！
この動画をみてください！
これはわかりやすいようにターンをしています。
このターンは一見綺麗に回れてるように
見えていますが実は良いターンではありません。
なぜかというと、、、
ターンをする際に泳いでる
自分と壁との距離を目で確認してから
回ってます。
しかしこの距離を確認しての回り方は
かなりのタイムロスなのです。
なのでまず練習でターンをするときに
自分があと何回かけばジャストで回れるのかを
チェックすることが大事です！！
次に回っているときに大きく開いています。
これもよくありません！
ここでしっかり膝を曲げて
できるだけ小さく回ることが大事です！
ターンをするときに意識することは、、、
『小さく速く！強く！』です！
もう１つ動画をみてください！！
１個目の動画と比べてみてください！！
回るときに膝を小さく！
ターンのときに壁を水に泳ぎの勢いを
無くさずに回ることに
繋げています！
速くターンをして水中で
どれだけはやくストリームラインを作るか！
これだけでも0.1〜3は一度のターンで変わります！
なので考えてみてください！！
スプリンターのあなた！！
ターン動作を修正するだけで
0.3は変わるのです！！
ミドルやディスタンスの方！！
100mならターンは三回あります！
つまり0.9変わるのです！！
なのでターンを修正、練習することは
必ずベストへと繋がります！！
あと0.1でインカレや全国標準に届かないあなた！
ぜひ！！
ターン動作を見直してください！
そしてこのターン動作をマスターできれば
周りの同期、後輩にも教えてあげれます！！
むしろ教えてくれ！と言ってきます！！
(胸を張れます！！)
ターンを極めればどのレースでも
たとえ隣に前に出られていても
ターンをすることで追いつけます！！
あと少し！あと少しで届く
全国大会へ！！
わたしがお手伝いしていきます！
引き続きたくさんブログを書いていきますので
速くなるための参考にしてください！！
考え方を少し変えるだけで練習が楽しくなっちゃう！？！！
くまっちょブログへようこそ！！このブログを読めばあなたは今の水泳人生を変えれます！！
こんにちは！！
🐻くまっちょ🐻です！！
そこで
今回のテーマは、、、、
【水泳・練習メニューに対しての考え方】について
です！
こなしていますか？？？
私は、、、
普段の練習メニューを
ただダッシュして、、
ただ距離を重ねて、、
となってました。
例えば、、、
50 × 20 choiceというメニューがあれば
ただ20本 適当にchoiceするだけでした
ダッシュのメニューがあれば
ひたすらダッシュ！！
がむしゃらにダッシュ！！
とにかくダッシュ！！
と、、、
長い距離がメニューにあれば
ただひたすら泳いで
サークルに間に合えば
いいってなってました、、、
いざ、それで試合へ！！
結果は、、、
ベスト出ず、、、、
でした、、、。
なぜベストが出ないのか
わからないの日々でした。
あのきつい練習を
こなしてるはずなのに、、、、
ダッシュだってしてるのに、、
いざ、試合に出るとタイムが出ない、、、
むしろ以前より
遅くなってる、、、、
なんてことはざらにありますよね、、、
それの繰り返し、、、
そうなってしまうと
水泳が嫌になりますよね、、、
大会が怖くなってしまいます、、。
しかし！！
ここで私がそんなあなたに！！
【絶対おすすめの練習の仕方】
をお教えします！！
練習メニューには、
たくさん種類がありますよね！！
その中でまず決めることがあります！！
なにか！？
それは、、、、
どのメニューに
『全力を尽くすか』を
決めることです！！
なぜこれが絶対いいかというと、、、
確かに練習メニューは
・スイム練
・キック練
・プル練
・スタート練
・ターン練など
まだまだ沢山種類があります。
だいたい
一回の練習メニューには、
・スイム練習
・キック練習
・プル練習の三つがありますよね！
その中で
スイムもキックもプルも
全部全部本気で頑張ってたら
身体が正直いって
もたないです。
なので、まずメニューを行う時に
自分がどこに重点を置くかを
考えることが大切です！！
メニューの最後にDiveがあるとします！
【50 ×1本 Max 】
Diveの前にいくつかメニューがありますが
そのDiveを頑張るための
準備をするのです！
自分がレースで
・どんな泳ぎをしたいか、
・どんなレース展開をしたいか
それを意識しながら
Dive前のメニューをこなすことです！！
試合でしたいレース展開を
練習でやれてないと
試合では絶対できません！！
なので、
自分のしたい泳ぎ、
レースを意識しながら
練習メニューをこなすのです！
例えば50 × 20 Form Dril があるとします！
ただ20本 Drilをやるのではなく
Drilも含めながら
50m 4本 × 5セット
1〜4本目 キック重視のDril
4〜8本目 プル重視のDril
9〜12本目 スイム重視のDril
12〜16本目 スイム！
(1〜12本目でやったDrilを生かす)
17〜20本目 1.2Hard 3 easy 4 Max
このように
ほんの少し練習の仕方を変えるだけで
必ずベストが出せます！
自分の中でしっかりと
メニューで組み立てをして
あげることが大切です！！
少しの意識、工夫だけでも
ベストは必ず出せます！！
これをやっていけば必ず
自分の泳ぎの変化に気づきます！！
ぜひ、やってみてください！！
日本のトップスイマーたちの共通点！！それは○○だった！！
くまっちょブログへようこそ！！このブログを読めばあなたは今の水泳人生を変えれます！！
もしあなたが早く泳げる方法を知りたいとした
ら、、、、
早く知りたい！！
って思わないですか？？
あなたにとって水泳が
かけがえのないものであり
引退するまでに嬉し涙を流したい方！
一流選手に共通する
点の一つとして
まずボディポジションです！
ボディポジションが
高いことにより水面での
抵抗を最低限に減らして
楽に速く泳げます！！
まずはこれを見てください！！
ボディポジションの比較動画です！！
1枚目
この動画を見て見てください！！
1枚目の動画と2枚目の動画を比較的してみると
明らかな違いがありますよね？
水面に出ている背中の大きさ
がまるで違いますよね！！
1枚目より2枚目の動画の方が
身体が浮いているのがわかります！！
泳いでる時に沢山ストロークすれば
いいわけではありません！！
プルのストロークの仕方を
かえるだけであ身体の水面に対しての
浮き方は変わるのです！！
水をただ後ろへ後ろへかくのではなく
水を下に押し込むようにかきます！！
そうすることにより
上半身のポジションが高くなります！！
このように少ない練習時間でも泳ぎ方や意識することを変えるだけでバンバンベストが出ます！！
『誰でも出来るようになるの？』
できます！！
絶対にできます！！
本当に心から速くなりたいと願うのであれば
できます！！
いま水泳でスランプし
辛いと感じているあなたへ！！
私が速くなるためのお手伝いをします！！
いまこれを読んでる！！あなたのために！
ベストは必ず出せます！！
そして、、、、
スランプから脱出しましょう！！
最高な水泳Lifeにしましょう！！
